Упражнения на бицепс для девушек — тренировка в домашних условиях
Приводим примеры готовых комплексов для домашних занятий спортом для мужчин и женщин. Эти программы включают результативные упражнения для рук дома. Занимаясь 3—4 раза в неделю в течение 3 месяцев, вы укрепите бицепсы и трицепсы, повысите силу и в результате получите подтянутые руки с рельефными очертаниями. Перед тем как накачать руки в домашних условиях, нужно обзавестись парой гантелей подходящего веса. Штанга и фитнес-резинка для прокачки мышц по этим схемам не понадобятся.
Тренировка дома с гантелями и штангой - сплит на 3 дня
Изолированные упражнения — отличный вариант для тех, кто хочет в конце тренировки лучше проработать ту или иную мышцу. Они позволяют сфокусироваться на конкретной части тела и дополнительно нагрузить её после выполнения базовых упражнений, а также устранить дисбаланс между сильными и более слабыми мускулами. Сегодня мы подробно разберём тягу штанги лёжа, как и зачем её выполнять.
Развитые мышцы плеч не только поддерживают общее физическое здоровье и функциональность всего тела, но и делают фигуру более пропорциональной, красивой и атлетичной, а также улучшают осанку. Кроме того, сильные плечи помогают предотвращать травмы в области шеи и спины, улучшают подвижность суставов и физическую выносливость. Хорошо развитые плечи способствуют повышению силы, а также обеспечивают необходимую гибкость для широкого спектра движений в повседневной жизни.
