Гиперэкстензия сделать

Разбираемся вместе с экспертами, в чем причина популярности гиперэкстензии, кому она противопоказана и как правильно делать упражнения на скамье и на полу. Гиперэкстензия — это изолирующее упражнение для развития мышц спины, ягодиц, коленных сгибателей. Название произошло от английского hyperextension — «переразгибание».

Как правильно делать гиперэкстензию

Гиперэкстензия — это вид силовых упражнений, направленных на укрепление мышц спины и позвоночника, а также прокачивание ягодиц и двуглавой мышцы на задней поверхности бедра или бицепса бедра. Гиперэкстензия — это изолирующее упражнение для развития мышц спины, ягодиц и коленных сгибателей. Само слово «гиперэкстензия» hyperextension в переводе с английского означает «переразгибание». Это упражнение часто включается в разминку и комплексы, направленные на восстановление нормального диапазона движений например, после травмы , а также выполняется как самостоятельное упражнение для профилактики протрузий, грыж и травм поясницы. Во время выполнения упражнения на гиперэкстензию работают следующие мышцы:. В беседе с «Лентой.

Гиперэкстензия — простое, эффективное и популярное упражнение. Однако оно требует соблюдения правильной техники,чтобы приносить вам пользу, а не вред. Гиперэкстензия является эффективным упражнением для укрепления и развития мышц спины, ягодиц и бедер. Укрепление спины: Гиперэкстензия направлена на тренировку мышц спины, включая широчайшую мышцу, ромбовидные мышцы и мышцы поясницы. Это помогает улучшить осанку, поддерживать правильное положение позвоночника и снижать риск боли в спине.

Гиперэкстензия — это упражнение, при котором вы разгибаетесь в тазобедренном суставе при фиксированных ногах. Вам стоит включить её в свои тренировки, потому что она:. Да, если вы чрезмерно разгибаете спину, делаете это резко или с дополнительным весом. Переразгибание создаёт компрессию в поясничном отделе позвоночника, и если межпозвоночные диски и так часто сдавливаются от постоянного сидения, резкое излишнее разгибание может привести к протрузии или грыже диска.

Похожие статьи

• Что делать если работодатель не вызывает на вахту
• Подарки своими руками в картинках на день рождение - Простые юбки своими руками, 5 мастер-классов »
• Дизайн маленького зала с фото - Интерьер зала (38 фото). Дизайн зала своими руками - ЭтотДом
• Как сделать аппликацию цветы из бумаги своими руками - Как сделать аппликацию на бандо ШТОРЫ СВОИМИ