Упражнения для спины и особенности тренировки
Задействованные мышцы: трапециевидная, широчайшая, ромбовидная, мышцы поясницы. Положите петлю на пол и встаньте на нее двумя ногами, ноги держите на ширине плеч или чуть меньше, ступни должны быть параллельны. Согните колени и полностью распрямленными руками возьмитесь за края петли. Туловище держите под углом 45 градусов. Плавно, без рывков на выдохе выпрямляйте колени и туловище. Затем на вдохе примите исходное положение.
Спина — это целый массив мускулов, состоящий из нижних и средних пучков, трапеций, ромбовидных, задних дельт, большой круглой мышцы и мышцы, выпрямляющей позвоночник выпрямители спины. Но широчайшие представляют собой самую крупную мышечную группу. Они относятся к поверхностным мышцам и занимают среднюю и нижнюю часть спины. Когда мы говорим о широчайших, нельзя не сказать о большой круглой мышце. Тренировать одну без другой невозможно, так как эти мышцы синергисты — так называются мышцы, которые участвуют в движении сустава в одном направлении. Функции круглой: расширение, внутренняя ротация вращение плеча внутрь и приведение плечевого сустава.
Упражнения для спины в домашних условиях помогут обрести привлекательную и красивую фигуру. Развитые широчайшие мышцы, околопозвоночные столбы и мускулатура поясницы поддерживают осанку, визуально расширяют плечи, что благотворно сказывается на общей эстетике тела атлета. Предлагаем вам подборку упражнений для спины с гантелями и подборку упражнений без инвентаря для спины в домашних условиях для мужчин и женщин. Тренировка спины в домашних условиях с дополнительным инвентарем позволяет не только подтянуть соответствующие мышцы, но также развить их объем, увеличить физические показатели силы, выносливости. Кроме того, сильная спина — это здоровый позвоночник и красивая осанка.
Похожие статьи
- Рецепты лазаньи в домашних условиях и видео
- Как правильно приготовить безе в домашних условиях видео - Нифедипин (эмульсия-гель) Отзывы врачей и
- Средство от ожогов кожи в домашних условиях - Лечение ожогов в домашних условиях ZdravoE
- Разведение нутрий в домашних условиях от и до подробно видео - Разведение нутрий в домашних условиях